Consejos para adoptar rutinas deportivas durante el invierno

Para no caer en la pereza causada por el frío y el mal tiempo, y, lo más importante, cuidar nuestra salud, María Sánchez señalan que “se pueden utilizar varias estrategias que pueden ayudar, incluso, a convertirlo en un hábito saludable”. Estas son algunas de ellas:  – Aprovechar la luz, pero siempre protegido. Siempre que el trabajo y la rutina diaria nos lo permita, lo más recomendable es aprovechar las horas con más luz, primera hora de la mañana o de la tarde, para movernos. ¿Por qué? “Pues porque la luz mejora el estado de ánimo y la motivación”, explican los expertos.  Además, en esas horas las temperaturas son más suaves y, además, recibimos un aporte de la tan necesaria vitamina D. Lo que sí está claro es que, se elija la hora que se elija para entrenar, hay que abrigarse, en especial las zonas más expuestas como son garganta, manos, extremidades y cabeza, mediante prendas como gorro con orejeras o pasamontañas, camiseta con cuello térmica, y guantes térmicos resistentes al viento para evitar una situación de hipotermia. Para adquirirlas los expertos proponen “establecer un horario fijo, planificar el entrenamiento o ejercicio a realizar y medir los progresos”. – Practicar deporte en grupo. Hacer deporte en solitario puede dar más pereza. Si lo hacemos en compañía es más fácil superar los momentos en los que se hace más difícil. “La responsabilidad compartida y la posibilidad de socializar hace que sea más complicado renunciar y posponer el ejercicio”, destacan los expertos.  – Realizar actividad física en espacios cerrados. Si a pesar de todo lo dicho, el frío nos echa para atrás, siempre tenemos espacios para realizar deporte a cubierto. Gimnasios, polideportivos, pistas cubiertas, incluso en casa, ya que hoy existen alternativas a las tradicionales máquinas de gimnasio, como bandas elásticas o mancuernas, que permiten hacer el ejercicio dentro del hogar.  – El calentamiento es imprescindible. Durante el invierno nuestros músculos están más rígidos a causa del frío. Por eso, es esencial realizar un calentamiento previo para evitar sufrir ningún tipo de lesión. 

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5 consejos para que hacer deporte en invierno no se haga cuesta arriba

Hacer ejercicio físico en invierno fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de depresión estacional y ayuda a que el cuerpo regule mejor las temperaturas. Quedan todavía varios meses de frío por delante. Si a esto le sumamos los días cortos y las lluvias y nevadas que se producen en algunos puntos del país hace que mantener la rutina deportiva se resienta. Y es que, aunque hacer deporte no debería depender de la época del año en la que estemos, la realidad es que, con la bajada de las temperaturas, la motivación para mantenerse activo disminuye considerablemente.  Un error. Porque como señala María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en España, “la actividad física en invierno fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de depresión estacional y ayuda a que nuestro cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas. También es importante para establecer definitivamente el hábito de hacer deporte y que no sea solo una cuestión estacional”. No hacer deporte perjudica la salud La Organización Mundial de la Salud señala la inactividad física como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Según indica la organización internacional, las personas que no realizan suficiente ejercicio físico tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.  Además, según el estudio de Cigna 360 Vitality, aunque al 61% de los españoles le gustaría hacer un cambio en su estilo de vida, la falta de motivación por hacer ejercicio y moverse debido al frío, puede provocar que se desista de hacer deporte, impidiendo implementar el hábito de forma consistente.

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«Preservando la Seguridad Laboral: La Relevancia de Vestir la Ropa de Trabajo Adecuada para Prevenir Accidentes»

El uso apropiado de la indumentaria laboral es esencial para mejorar la seguridad en el trabajo. Además de representar a la empresa, la ropa de trabajo proporciona seguridad y previene accidentes. Este artículo destaca la importancia de mantener las prendas en buen estado y brinda consejos sobre su uso adecuado. Importancia de la Ropa de Trabajo para la Seguridad Laboral La elección adecuada de la ropa de trabajo beneficia tanto a la empresa como a los empleados, ya que crea un vínculo corporativo y, en muchos casos, asegura la seguridad en el entorno laboral. Mientras algunos trabajos requieren uniformes para identificación, otros, como policías y bomberos, necesitan prendas específicas para protegerse de riesgos. Mantenimiento y Uso Eficiente Los empleados son responsables de mantener en buen estado la ropa de trabajo, especialmente si involucra equipos de protección individual (EPI). Un buen mantenimiento no solo prolonga la vida útil de las prendas, sino que también maximiza la seguridad, reduciendo riesgos y fomentando la prevención. Claves para un Uso Correcto La indumentaria laboral debe ajustarse adecuadamente para evitar limitaciones en la movilidad o enganchones que puedan resultar en accidentes. Además, cada trabajo requiere materiales específicos, por lo que no se deben sustituir equipos diseñados para actividades particulares. Mantenimiento Riguroso y Herramientas El cuidado apropiado de la ropa de trabajo incluye su limpieza siguiendo las indicaciones del vendedor. Cualquier rotura debe repararse o reemplazarse para evitar riesgos durante la jornada laboral. Asimismo, está prohibido guardar herramientas en los uniformes si no están diseñados para ello. Tipos de Ropa de Protección según Riesgos Se detallan categorías de ropa de protección para distintos riesgos, como calor, frío, riesgos químicos, alta visibilidad, riesgos eléctricos y mecánicos. Cada tipo cumple con requisitos estrictos para garantizar la seguridad de los profesionales. Conclusión El post destaca la importancia de utilizar apropiadamente la ropa de trabajo y ofrece información sobre los estándares de seguridad que se cumplen. Invita a explorar los productos en su tienda online especializada en uniformidad policial. Fuente: Partenon

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La importancia del Calzado en el Deporte

La elección del calzado deportivo es fundamental para el rendimiento y la prevención de lesiones. Es crucial considerar características específicas según el deporte y el tipo de pie. Descubre nuestras recomendaciones para una elección acertada. A la hora de seleccionar el calzado, es esencial tener en cuenta la actividad deportiva y ajustar el número de pie. Probar antes de comprar garantiza comodidad y adaptabilidad, factores cruciales para el rendimiento y la salud. Características específicas según el deporte son clave. Por ejemplo, las zapatillas para pádel deben ser flexibles y proporcionar agarre en césped artificial para evitar lesiones en articulaciones. En baloncesto, una suela alta y rígida protege contra cambios bruscos de ritmo. Para correr, la elección varía según la distancia y el terreno. En fútbol, es crucial seleccionar el tipo de taco según la superficie de juego, ya sea césped natural o artificial. Considerar el tipo de pie también es esencial. Los deportistas con pie cavo necesitan suelas curvas para reducir impactos, mientras que los de pie plano requieren suelas más duras y una buena sujeción. Fuente: UrbanFisio (29-01-2024)

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